健康でいたい・きれいでいたい

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健康でいるために、歯周病を予防しよう


日本人の8割が歯周病といわれる。
歯周病菌が全身をまわって、動脈硬化など全身の病気の元になる。
健康のために、まずは口の中を健康に保ちたい。

舌は大切な役割をもっている。
白い汚れや、黄色い汚れがついている人が多い。
溝が深いと汚れがつきやすい。

舌にはちいさいツブツブがあるが、汚れがあると平らになってくる。
舌苔がつくと、口臭がしてくる。

口臭は目覚めの直後は強くなる。
朝ご飯を食べるときれいになる。

ベロの体操をしよう。
大きく出したり、引っ込めたり、左右に動かす
上下に思い切り伸ばす など

下あごを押すと、唾液がでるようになる。

歯茎はピンク色が健康である。腫れていないか?
症状がないまま、歯周病になっていることが多く、
子供でも安心できない。

プラ-クは細菌のかたまり。うがいでは落ちない。
アルカリイオン水でうがいをするとプラ-クがとれる。

見えにくい所に虫歯ができやすい。
子供では、奥歯のしわの部分、成人は歯のすき間
高齢者は歯の根っこが露出してきて虫歯になりやすい。
1回治療した部分は気をつける。

スクラビンク法がおすすめ
 小さく20~30回こする
 6ヶ所くらいにわけてこする
 硬さは、硬いほうが効率がいい
 軽く鉛筆を持つ感じで、
 毛が開いてしまったら論外
 電動は効率がいい
 ちゃんと歯にあてるようにする
口内エステを徹底すれば、一生自分の歯で過ごせる
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ストレス負けないように乳酸菌で健康に!


ストレスが強いと、NK細胞の活性は下がる。
ストレスが少なければ、体内の免疫細胞のひとつである、
NK(ナチュラル・キラー)細胞の活性が上がる。


NK細胞の働きは、ガンなどにも関係する。
家系的にNK細胞の働きが弱い人たちは、ガンの一種の悪性リンパ腫の発症率が高いという研究報告がある。
またNK細胞の活性の低い人ほど、ガンの発症率が高いという結果も出ている。
NK細胞は、ガン細胞を傷つけて殺す働きもする。

風邪をひきにくい人は、一般にNK細胞の活性が高いといわれる。
では、どうすればNK細胞の活性を高めることができるのか。
NK細胞の活性は日々変動し、少しストレスがたまるだけで弱くなる。

喫煙習慣、運動不足、睡眠不足、いつも悩みを抱えているなどがで活性を弱める。

ではどうすれば良いのか?
 ・乳酸菌飲料(乳酸菌シロタ株)で、NK細胞が元気になるという報告がある。

 ・また、腸内細菌のバランスをよくすることも、免疫力の向上に役立つ。
 ・プロバイオティクスといわれる乳酸菌は、
  腸内細菌のバランスを改善して免疫力をあげる。

ストレスは健康の敵、
ストレスの多い人は意識して、これらの乳酸菌を摂りましょう。

健康のために野菜を食べよう 干すのがオススメ


野菜不足がよく言われますが、健康のために野菜は欠かせません。
でもうっかりすると、野菜を使った料理が単調になりがちです。
野菜は干すと甘味やうまみが増しますし、しかもカサが減ることで、
量を多く使えるのでたくさん、食べることができます。

干すには、新聞紙を敷いて並べたり、ネットに入れてつるしたりします。

干し方のポイントは、
 切った野菜が重ならないようにすること
 大根やカブ、ニンジンなどの根菜類は汚れを洗い落とし皮をむかずに干す
 揚げ物や炒め物用には薄切りに、煮物用には大きめに切る
 2~3時間、太陽に当てるだけでも歯ごたえが違う

余裕があれば、1~3日干しても良いし、
保存用にしっかり乾燥させるときは、
時期にもよりますが、半月から1ヶ月以上干す。
注意点はカビをはやさないようにすること。

キャベツや白菜などは小さいと風に飛ばされるので、大きめに切る。
タマネギや長ネギは斜め薄切りにして
じっくり干し保存しておくとうまみが簡単に出せる。
干しタマネギがあれば、カレーやソースに必要な炒めタマネギの代わりになる。

トマトは輪切りにして、自家製のドライトマトに。
オイル漬けにしてソースやスープにいれてもいい。

キュウリは斜め薄切りにして干すとしゃきしゃき感が残る。
果物やキノコ類も小房にわけて干しておくとうまみが強くなる。

おいしくなって、たくさん食べられるので、
健康のために、野菜を干すことをお勧めします。
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